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健康减肥方法(图文) - 情人节发多少红包

来源:织物社            时间:2020-05-26
转载:情人节发多少红包LnS789健康减肥方法(图文) 减肥动作主要有两个:跪地叉腰后仰和侧卧抬腿,需要注意的是,运动前和运动后都要做好充分的拉伸活动,运动过程当中也要分外注意保持呼吸均匀,运动量以不要超过个人身体负荷范围为准。
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减肥要“管住嘴 迈开腿”,但问题随之而来,很多人为了更快速的达到减肥效果,运动过量,但这样其实是不健康,不提倡的;在运动前和运动后都要做好充分的拉伸活动,在运动过程当中也要分外注意,保持呼吸均匀,运动量以不要超过个人身体负荷范围为准,这样才能达到健康减肥的效果。那怎样才能健康减肥呢,今天就为大家介绍一种健康减肥日计划。

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一、运动前拉伸活动

1、背部伸展:双手移至背后,交叉握住,肩膀向后伸展。并将手向后伸直、伸展,重复做几次,感觉到肩膀和背部的伸展。

2、腰部伸展:两脚张开,与肩同宽。左手叉腰,右手向上高举过头,上半身向左弯。这个动作保持15秒,再换举左手进行练习。

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3、拉小腿肌:用单脚站立,小腿向后微屈,一只手抓屈起的脚腕,手部用力,让脚后跟尽量靠近屁股,然后恢复站姿,再进行另一侧的练习。

4、拉大腿筋:坐于垫上,绷起脚尖,用双手抓住脚尖,保持10秒。

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二、减肥动作

1、跪地叉腰后仰:跪在地板上,膝盖分开与肩同宽,将双手叉于腰间,慢慢把肩部向后仰,手臂用力,感受大臂的肌肉拉伸,达到最大幅度时保5秒,再将身体回归原始跪姿,进行下一次的练习。这个动作可以锻炼手臂、臀部、腹部、大腿前后侧的肌肉,每天做2组,每组10次。

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2、侧卧抬腿:侧卧于垫上,左手手肘弯曲,手掌撑于垫上,另一只手平放于体前,用腰部和腿部的力量将腿用力向上抬,保持5秒后放下,换另一侧进行练习。这个动作可以锻炼腰部外侧、大腿外侧肌肉,每天做2组,每组每侧10次。

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所有的减肥运动完成后,需要再重复一次拉伸运动,除此之外,在减肥期间,要少食用高油高盐的食物,节食之法,切不可取。

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