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杠铃深蹲的标准动作(图文) - apple id注册

来源:织物社            时间:2020-05-27
转载:apple id注册Dzk629杠铃深蹲的标准动作(图文) 杠铃深蹲可以提升我们的运动能力,增加我们全身的肌肉量。女生可以提臀,男生会提高全身的肌肉量,同时也可以减脂。在练习时,做下蹲的时候腰部一定要锁死,膝盖关节不要超过脚尖,然后一组大概做到8到12个。
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杠铃深蹲可以提升我们的运动能力,增加我们全身的肌肉量。因为杠铃深蹲是练的不只是一个部位,它可以练到我们的全身肌肉量,全身都要参与。更多的是练我们的股四头,它是针对性的就是股四头,但是你练股四头的同时,我们全身的其他肌肉群也会参与,所以说这是一个王牌动作,一个非常好的动作男女都应该练。女性练了肯定会提臀,男性练了肯定会提高我们的身体的肌肉量和一个臀部的,让你臀部也可以变得更加发达。

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我们要注意的要点就是,在做这个杠铃深蹲的同时,就是你下的时候腰一定要锁死,千万切记膝关节一定不能超过脚尖,记住膝关节不要超过脚尖,你如果膝关节超过脚尖的话,更多的压力是压迫在你的膝关节,这样是对你的骨骼对你膝关节不好。

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所有的深蹲衡量的重量的标准就是尽可能拿你的力竭8到12个,你觉得这个重量我能做8到12个,就是你的最佳重量,这是增肌的最佳个数。你如果是一个初学者的话,就是尽量尽可能的拿十公斤,先学动作把动作做规范了以后,然后我们再慢慢的循序渐进的加重量。

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深蹲是一个复合性的动作,它是一个减脂也是一个非常好的选择,你不管是男性或者女性的话,你减脂的话也是一个非常好的选择。减脂的话你就拿你的最佳个数也是一样,做20个以上,就是你的最佳个数,你能做20个你觉得力竭了,这就是你的最佳个数。

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