阴历7月14
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我们的大臂的肌肉群，它是分为三角肌和一个二头和三头。
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锻炼这个大臂的话这个动作有很多种，我个人觉得拿哑铃弯举，是练二头最好的一个动作，你可以不停的变换重量或者是数量。
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小臂的话建议大家，你如果不是在健身房的话有握力器，握力器就可以练到我们的小臂。
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我们在锻炼胳膊需要注意的问题，就是你像二头的话，这个长头，长头你锻炼的时候一定要收缩的时候，一定要充分的收缩就是把它放到底。
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二头肌的这个肌峰，他穿着短袖可能看不到不够长，他就是离心用力的时候没有放下去，所以说我们一定要注意，这个动作的规范度，规范程度一定要做到位。
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