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锻炼手臂肌肉的方法(图文) - 卷发棒很伤头发吗

来源:织物社            时间:2020-04-10
转载:卷发棒很伤头发吗5ZR605锻炼手臂肌肉的方法(图文) 如何锻炼手臂肌肉?可以选择用哑铃弯举锻炼二头肌,用哑铃卧推锻炼三头肌。其锻炼要点是尽可能让肱二头肌的长头离心用力,同时胳膊需要伸直。女生锻炼时可采用小重量、多次数的训练方法,每组做20个以上。
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手臂的肌肉,它分一个三角肌和一个二三头。我们锻炼二头的话,我个人建议最好的是拿一个哑铃的弯举,哑铃弯举是练二头永远的一个经典动作,一个非常好的动作。

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练三头的话像就是三头也就是,我们胳膊的大臂的后面。练三头的话就是尽可能的上重量,一个是一个窄距的卧推,这是一个练三头一个刺激三头,加重量的一个非常不错的方法。

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我们在锻炼手臂肌肉的过程中,需要注意的就是尽可能的,你比如说练二头这个动作,尽可能让我们的肌峰,就是二头肌的长头,长头也就是这一块,尽可能的让它离心用力就是伸展,一定要胳膊伸直,伸直同时离心用力这个非常关键。你如果离心用力更长的话,你的肌峰就会更长,这样练出来的型就特别好看,就是动作的标准性一定要做到标准。

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大部分女孩她都不希望,把胳膊练得很粗很壮,它更多的是想练拜拜袖,或者更多的是想减一减胳膊上的脂肪,所以说我们建议用小重量,小重量多次数的刺激,让我们的胳膊变的所有的赘肉,或者肥肉脂肪变得更紧致。

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然后消耗更多的是脂肪,它不是一个增肌。比如说拿三公斤的哑铃,你一组做20个以上,他是燃烧我们的脂肪,它不是增肌,让我们的女性胳膊变得更细,更好看、更有型。

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